썸네일 다이어트 중에도 먹어야 하는 지방! 건강한 지방 섭취법 지방은 무조건 줄여야 할까? 건강한 체중 감량과 신체 기능 유지를 위한 올바른 지방 섭취법을 소개합니다.1. 지방은 다이어트의 적이 아니다!지방은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 지방을 무조건 줄이면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.호르몬 조절 및 뇌 기능 유지비타민(A, D, E, K) 흡수에 필수지방을 적절히 섭취하면 오히려 포만감을 유지하여 폭식을 방지신진대사를 유지하여 체중 감량을 돕는 역할 수행2. 건강한 지방 vs. 나쁜 지방✅ 좋은 지방 (불포화 지방)불포화 지방은 심장 건강을 보호하고 체지방 감소에 도움을 줍니다.오메가-3: 연어, 고등어, 아마씨, 호두단일불포화 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류다가불포화 지방: 해바라기씨, 참기름, 아몬드🚫 피해야 할 나쁜 지방 ..
썸네일 요요 없는 건강한 감량을 위한 다이어트 플랜 짜는 법 체중 감량 후 요요 현상을 방지하려면 올바른 다이어트 전략이 필요합니다. 건강한 감량을 위한 지속 가능한 방법을 알아봅니다.1. 요요 현상이란?요요 현상(Yo-Yo Effect)이란 다이어트 후 감량한 체중이 다시 증가하는 현상을 의미합니다. 무리한 다이어트 후 대사량이 낮아지고, 다시 원래 식습관으로 돌아가면 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.원인: 극단적인 칼로리 제한, 불균형한 식단, 급격한 감량결과: 근손실, 대사 저하, 체중 증가2. 요요 없는 다이어트를 위한 핵심 원칙요요 현상을 방지하고 건강하게 감량하려면 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.✅ 1. 극단적인 다이어트 피하기하루 1000kcal 이하의 초저열량 다이어트는 기초대사량을 낮추어 요요 현상을 유발할 가능성이 큽니다. 안전한 감량 속도는..
썸네일 다이어트 중 영양제, 꼭 먹어야 할까? 필수 영양제 5가지 다이어트를 하면서 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 필수 영양제를 섭취하면 건강한 체중 감량을 유지할 수 있습니다.1. 다이어트 중 영양제가 필요한 이유다이어트를 하다 보면 칼로리 제한으로 인해 중요한 영양소가 부족할 수 있습니다. 이로 인해 피로감, 면역력 저하, 근손실 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.칼로리 제한으로 인한 비타민 및 미네랄 부족단백질 섭취 부족으로 인한 근손실 위험면역력 저하 및 피부 건강 악화2. 다이어트 시 부족해지기 쉬운 필수 영양제 5가지✅ 1. 단백질 보충제 (Protein)다이어트 시 근손실을 방지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.추천: 웨이프로틴, 콩 단백질, 카제인섭취 방법: 운동 후 또는 식사 사이 간식으로 섭취✅ 2. 오메가-3 지방산체지방 감소, 심장 건강 유..
썸네일 다이어트 중 탄수화물, 무조건 끊어야 할까? 탄수화물은 체중 감량의 적일까, 아니면 꼭 필요한 영양소일까? 건강한 다이어트를 위한 탄수화물 섭취 방법을 알아봅니다.1. 탄수화물은 정말 다이어트의 적일까?많은 사람들이 다이어트를 할 때 탄수화물을 완전히 끊어야 한다고 생각합니다. 하지만 이는 절반만 맞는 이야기입니다. 탄수화물은 우리의 몸이 에너지를 얻는 중요한 원천이며, 무작정 제한하면 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다.장점: 신체 에너지원 제공, 뇌 기능 유지단점: 과잉 섭취 시 체지방 증가2. 탄수화물 종류별 차이모든 탄수화물이 동일한 영향을 미치는 것은 아닙니다. 건강한 다이어트를 위해서는 올바른 탄수화물을 선택해야 합니다.📌 건강한 탄수화물(복합 탄수화물)현미, 귀리, 퀴노아고구마, 감자통곡물 빵, 렌틸콩🚫 피해야 할 탄수화물(단순 탄..
썸네일 하루 권장 칼로리, 내 몸에 맞게 계산하는 법 체중 감량, 유지, 근육 증가를 위해 필요한 하루 칼로리 소비량을 정확하게 계산하는 방법을 알아봅니다. 1. 하루 권장 칼로리를 계산해야 하는 이유우리 몸은 기초적인 기능을 유지하기 위해 일정량의 칼로리를 필요로 합니다. 하루 권장 칼로리를 계산하면 효과적으로 체중을 관리하고, 건강한 다이어트 또는 근육 증가 계획을 세울 수 있습니다.체중 감량: 하루 소비 칼로리보다 적게 섭취해야 함체중 유지: 소비하는 만큼 섭취근육 증가: 하루 소비 칼로리보다 추가 섭취2. 기초대사량(BMR) 계산하는 방법BMR(Basal Metabolic Rate, 기초대사량)은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 최소한의 칼로리입니다. BMR을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.📌 Mifflin-St Jeor 공식남성: (10 ..
썸네일 다이어트 식단, 샐러드만 먹으면 실패하는 이유 많은 사람들이 다이어트를 위해 샐러드만 먹지만, 이것이 오히려 다이어트 실패의 원인이 될 수 있습니다. 그 이유와 해결책을 알아봅니다.1. 샐러드만 먹으면 영양 불균형이 발생샐러드는 건강한 식품이지만, 단순히 채소만으로는 탄수화물과 단백질이 부족해 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 체중 감량이 목표라 하더라도 반드시 영양 균형을 고려해야 합니다.단백질 부족: 근육 손실을 초래하고 기초대사량 감소탄수화물 부족: 에너지가 부족하여 피로감과 집중력 저하 유발건강한 지방 부족: 호르몬 균형이 깨지고 피부 건강 악화균형 잡힌 다이어트를 위해서는 샐러드만 먹는 것이 아니라 다양한 영양소를 포함해야 합니다.2. 포만감 부족으로 인한 폭식 위험샐러드만 먹으면 배부른 느낌이 오래 지속되지 않기 때문에 결국 폭식으로 이..

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